Скачать книги бесплатно

Сегодня:
Анальные Шлюшки-Звезды / Anal Slut Stars (WEB-DL)
Подкованные порнографические на LeWood Productions представит следующее поколение XXX бэкдор таланта в "Анальные Шлюшки-Звезды". Жаждущие ...
Еще Прекраснее / Lovier Than Ever (WEB-DL)
Когда милфа-блондинка Ангел Вики встречается с Фредди в приложении для знакомств, она приглашает его к себе домой, чтобы встретиться лично. Фредди с ...
Карта сайта Контакты Главная
Upgrade to Turbo Upgrade to Turbo
Скрыть рекламный блок

Интересное

Upgrade to Turbo

Календарь

«    Январь 2025    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

Интересное

Upgrade to Turbo

Наши партнеры

Архив новостей

Январь 2025 (78)
Декабрь 2024 (139)
Ноябрь 2024 (171)
Октябрь 2024 (167)
Сентябрь 2024 (146)
Август 2024 (153)

Реклама

Реклама

Авторизация

Подписка на Новости:

Введите Ваш EMAIL:

Реклама

Реклама

Это интересно

Upgrade to Turbo
Реклама

Опрос

Какие жанры книг вы читаете?


Интересное

Upgrade to Turbo

Реклама

Реклама

Реклама

Реклама

Счетчик

Flag Counter
Скачать книги » Облако тегов » Видеокурс » Страница 8
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 22-07-2024, 09:05

Самое главное, что нужно знать о креативном мышлении – это навык. Просто навык. Его можно натренировать, как и любой другой. Ничего сложного или скучного в курсе нет, потратьте хотя бы 15 минут в день, и через 3-4 недели вы сами удивитесь тому количеству решений, которое вы будете находить в ситуации кажущейся сейчас «безвыходной».

Но одного описания методов недостаточно. Этот курс состоит из 11 видеоуроков, и ведет по всем этапам создания новых идей, начиная от постановки задачи и заканчивая пошаговым планом действий. Здесь почти нет теории и воды – большая часть курса посвещена разбору живых примеров. И это не гипотетические примеры о том, как лучше организовать доставку трехсот тонн сахарного тростника из Зимбабве, а вполне себе актуальные, связанные с работой обычного интернет-магазина.

Немного цифр:
5 методов креативного мышления;
11 видеоуроков (длительностью от 5 до 15 минут);
15 минут в день – рекомендуемое время занятий;
103 минуты – общая длительность курса;
Бесконечное число новых идей – вы удивитесь, насколько легко вы сможете из создавать.

На кого рассчитан этот курс?
В первую очередь – на предпринимателей, которые хотят увеличить свою прибыль. Все разобранные в курсе примеры (а их много) связаны именно с этим. При этом неважно, какой именно у вас бизнес – эти методы подойдут и для интернет-магазинов, и для зарабатывающих на рекламе информационных сайтов, и палатки «Бобик», пекущей пирожки с мясом.

На всех интересующихся темой креативного мышления. Разобравшись с методами вы сможете подстроить их под себя и применять в любой жизненной ситуации. Если что-то останется непонятным – вы всегда сможете задать вопрос в специальной приватной теме. Там вы гарантированно получите ответ.

На всех, кто интересуется творческой стороной саморазвития.
Проще сказать, кому он не подойдет. Если вы рассчитываете, что прослушав его один раз вы тут же сгенерируете миллион идей и увеличите свою прибыль в сто раз – вам не сюда. Здесь требуется поработать 3-4 недели хотя бы 15 минут в день. Только в этом случае вы получите результат.

Порядок видеоуроков в курсе:
0. План курса.
1. Ставим задачи.
2. Факты и восприятие.
3. Находим альтернативы.
4. Делаем два шага.
5. Стартуем с новой точки.
6. Ищем наоборот.
7. Комбинируем в матрице.
8. Оцениваем идеи.
9. Учимся писать план внедрения.
10. Самые полезные советы.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 22-07-2024, 08:43

Предлагаем Вашему вниманию адаптацию курса "Навыки Стратегического Мышления" ("Strategic Thinking Skills"), разработанного Скандинавским Институтом Бизнес Аналитики СКАНБА (Scandinavian Institute of Business Analytics SCANBA). Пользователи из более чем 100 стран уже высоко оценили англоязычную версию курса. Теперь Вы можете прослушать курс на русском языке в профессиональном переводе.

Нет единственного пути к успеху, но Вы можете выбрать правильный, если у Вас есть соответствующий набор навыков. Стратегическое мышление — это обязательный навык для успешной карьеры и ведения бизнеса. Если у Вас его нет, то другие могут Вас обойти.

Развитие навыков стратегического мышления — непростая задача. Именно поэтому мы в Скандинавском институте бизнес-аналитики разработали этот курс для наших клиентов. Курс описывает конкретные шаги, необходимые для развития стратегического мышления. Он объясняет, как использовать информацию для стратегического планирования, оценки компромиссов и принятия правильных решений.

В курсе также описываются методы, которые позволят вам эффективно анализировать информацию и улучшать стратегическое мышление.

Какова целевая аудитория?
Сотрудники компаний, которые хотят расширить круг ответственности
Независимые предприниматели, которые хотят улучшить свой бизнес
Студенты MBA, которые хотят сделать успешную карьеру
Все те, кто хочет научиться принимать правильные решения в повседневной жизни
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 22-07-2024, 08:36

Критическое мышление один из важнейших навыков, которые можно освоить. В этом захватывающем и содержательном вводном курсе, посвященном когнитивным искажениям и их роли в овладении критическим мышлением, философ Кевин деЛаплант познакомит вас с передовыми открытиями современной науки.

Резкий рост интереса к тренингам по когнитивным искажениям
В последние годы колоссальным спросом начали пользоваться книги и статьи, посвященные воздействию когнитивных искажений на бизнес, финансы, менеджмент, образование, науку, политику и множество других сфер. Многие компании стали предлагать тренинги по когнитивным искажениям для персонала и руководства, и этот рынок продолжает расти.

Преимущества понимания и управления когнитивными искажениями
Когнитивные искажения подрывают критическое мышление, делая нас уязвимыми перед ошибочными убеждениями и неверными решениями. Тренинги по когнитивным искажениям созданы, чтобы помочь избегать недоразумений, повышать эффективность и способствовать социальной справедливости.

Отрадно осознавать, что существует целый ряд проверенных стратегий поведения, позволяющих минимизировать или нейтрализовать негативное влияние когнитивных искажений. Эти техники «деискажений» на удивление просты и эффективны.

Что вы узнаете в ходе этого курса
Этот курс позволит вам понять, что такое когнитивное искажение, в чем его важность для критического мышления, почему тренинги по когнитивным искажением снискали такую популярность, и какого рода «деискажающие» техники доказали свою эффективность в улучшении качества критического мышления и качества принимаемых решений.

Разделы:
1. Введение
2. Что такое когнитивные искажения
3. Когнитивные искажения и их значение для критического мышления
4. Почему многие компании стремятся дать своим сотрудникам знания в области когнитивных искажений
5. Знакомство с когнитивными искажениями
6. Склонность к подтверждению своей точки зрения
7. Поиск закономерностей
8. Эффект привязки
9. Эффект знания задним числом
10. Знакомство со стратегиями нейтрализации искажений
11. Почему организации могут сопротивляться нейтрализации искажений
12. Действенные стратегии нейтрализации искажений
13. Заключение
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 21-07-2024, 19:15

Полный курс программирования на языке Python для людей любого уровня подготовки. Любого. Главное, чтобы был ноутбук и базовое знание английского. Можно со словарём.

Почему выбирают Python.

Python — достаточно универсальный язык программирования. На нём пишут и web-проекты, и игры, и скрипты для серверов, и много чего ещё. У большинства новичков есть проблема — они редко знают, что именно хотят написать. Освоив же Python, фантазию можно не ограничивать.

Вторая причина — Python Software Foundation. Эта организация делает использование языка Python лёгким и удобным: они выкладывают документацию по новым версиям, знакомят новичков с приёмами и примерами хорошего кода, выкладывают в свободный доступ библиотеки с готовыми решениями.

Третья причина — сообщество. Людей, которые пишут на Python, очень много. Это значит, что ответ на любой вопрос можно быстро загуглить.

Четвёртая причина — программисты на Python всегда востребованы. Это основной язык в Google и Яндекс. Программист, владеющий Python, найдёт работу практически в любой стране мира.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 9-07-2024, 13:50

Посетители сайта NetFact.Org – Для Вас видеокурс "Суставная гимнастика". Основы упражнений. которые вернут вашим суставам радость движения. 40 минут практических занятий в 3-х плоскостях. Пояс, Колесо. Щит.

Вам обязательно нужно посмотреть данный видео-курс, если вы:
- Имеете какие-либо проблемы со спиной и шеей (сколиоз, остеохондроз, протрузии, грыжи, защемления…)
- Пробовали различные лекарственные методы лечения, но безрезультатно, или, что ещё хуже, навредили себе
- Часто испытываете головные боли, как кратковременные в течение дня, так и затяжные в течение недели
- Если вы дачник и любите проводить время над грядками, а так же если вы – человек пожилого возраста
- Часто испытываете боли в шее или в пояснице как мышечного характера, так и связанные с защемлениями
- Если вы профессиональный спортсмен и не понаслышке знаете, что такое нагрузка на спину
- Если у вас сидячая работа (водители, офисные работники и т.д.)
- Если вы молодая мама и часто носите ребёнка на руках
- Если у вас физически тяжёлая работа (строители, монтажники, грузчики т.д.)
- Если вы переживали какие-либо травмы позвоночника
- Если вы часто испытываете преждевременную усталость при малоподвижной работе
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 8-07-2024, 13:21

Видеокурс Новый подход к здоровью спины - Это самый современный и безопасный подход к физическим тренировкам, позволяющий решить такие проблемы со спиной, как:

Боли в пояснице
Ноющие боли под лопаткой
Чувство усталости в спине
Зажатость в области шеи
Головные боли
Сутулость
Плохая гибкость
Боли в копчике и крестце
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 2-07-2024, 12:47
Мастерство рукопашного боя: Самооборона - когда нет правил (Видеокурс)

Данный фильм является уроком самообороны при атаке "без правил", цель которого сохранить Вашу жизнь и здоровье.
Это сборник сугубо прикладных примеров, собранных из различных стилей боевых искусств инструктором по рукопашному бою с двадцатилетним стажем, бывшим спецназовцем-разведчиком Виктором Балахниным.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 29-06-2024, 10:23

Посетители сайта NetFact.Org – Для Вас видеокурс "Malware analysis: Анализ вирусных файлов (2019) Видеокурс". Курс будет полезен всем, кого интересует информационная безопасность и анализ вредоносных файлов.

Курс представляет собой начальную ступень в изучении анализа вредоносных файлов. Он послужит также хорошой отправной точкой для всех, кто желает стать вирусным аналитиком и специалистом по информационной безопасности. Кроме того, вы будет знать как обезопасить свой компьютер от нежелательных вредоносных программ.

Курс состоит из 4-х частей:
В первой части даются краткое описание и классификация вредоносных файлов, а также способы их анализа.
Во второй части описывается как подготовить соответствующее оборудование для анализа подобных программ.
В третей части приводятся теоретические и практические основы по анализу исполняемых файлов с расширением EXE/DLL.
В четвертой части вы узнаете, как хакеры используют офисные файлы для атак и как анализировать подобные файлы.

Содержание курса:
Введение
-Классификация вредоносных программ
-Методы анализа файлов

Подготовка лабораторного стенда
-Требования к оборудованию
-Сетевые настройки виртуальных машин
-Установка Remnux
-Установка Flare VM
-Симуляция сети
-Создание снэпшотов
-Репозитории вредоносных программ

Анализ EXE/DLL файлов
-Теория - Статический анализ (часть 1)
-Теория - Статический анализ (часть 2)
-Практика №1 - анализ EXE файла
-Практика №2 - анализ EXE файла
-Теория - Динамический анализ
-Основы работы с Wireshark
-Основы работы с Process Monitor
-Практика №3 - анализ EXE файла

Анализ офисных файлов
-Способы атаки через файлы MS Office
-Практика №4 - анализ офисных файлов
-Практика №5 - эмуляция запуска макросов
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 29-06-2024, 10:05

В своем авторском курсе Анатолий Донской расскажет об устранении таких дефектов кожи, как бородавки, липомы, папилломы. В программе вы найдете пошаговое описание специальной медитации, методики воздействия на новообразования и аудиофайл с подробным комментариями.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 28-06-2024, 09:59

Вы научитесь обращаться с материалами и инструментами, вырезать формы из линолеума и резины, печатать иллюстрации, открытки и декоративные композиции; получите практические советы и рекомендации от опытного мастера.

В ходе прохождения курса вы выполните 3 работы:
иллюстрацию на тему «Лето на маяке» в технике цветной линогравюры;
декоративную композицию из 2-5 штампов на природную тематику;
композицию из 2-5 штампов на ткани или готовом изделии.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 28-06-2024, 08:42

Этот курс рассчитан на всех переводчиков, которые переводят с русского языка на английский. Тематика не имеет значения. Курс полезен техническим, медицинским, юридическим и другим переводчикам, поскольку от рунглиша страдают все тематики.

Курс полезен тем, что студенты получают:
- Практику с носителем языка. Преподаватель-носитель расскажет о неправильном использовании артиклей, конструкциях, нетипичных для английского языка, неверном употреблении слов и других частых ошибках русских переводчиков. На практических занятиях он разберёт домашние задания, даст рекомендации и ответит на вопросы студентов.
- Обратную связь от двух преподавателей-переводчиков — носителя английского языка и кандидата технических наук. У студентов есть чат с преподавателями, чтобы обсуждать практические задания. Кроме этого, преподаватели ответят на вопросы во время занятий.
- Понимание проблемы. Студенты изучают причины рунглиша, правильные и неправильные способы перевода и инструменты для борьбы с рунглишем. Эти знания помогут избавиться от русского английского и переводить так, как говорят носители языка.
- Инструменты для борьбы с рунглишем. Преподаватель-переводчик расскажет об инструментах Google Advanced Search, Google Ngram Viewer, Grammarly, Reverso: зачем они нужны, как работают. После курса студенты смогут пользоваться ими в работе.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 27-06-2024, 14:08

Для Вас видеокурс "Photoshop: Основы цифровой графики". Автор познакомит вас с графическим редактором Adobe Photoshop и научит работать с графическим планшетом. Вы узнаете, что такое векторная и растровая графика, научитесь работать в слоях, трансформировать и стилизовать, использовать инструмент «перо» для создания векторных изображений и различные кисти — для растра. Вы нарисуете отдельные предметы и целые композиции, поработаете над деталями и фактурами и пройдете все этапы создания цифрового рисунка: от линейного скетча до финального рендера.

Курс для всех, кто хочет:
- Познакомиться с программой Adobe Photoshop
- Узнать, как создаются векторные и растровые изображения
- Рисовать отдельные предметы и полноценные объемные иллюстрации
- Освоить основные инструменты и выучить горячие клавиши
- Разобраться с последовательностью создания цифрового рисунка
- Узнать много нового о цвете, композиции, стилизации и текстурах
- Выполнить 9 работ в разных техниках и жанрах

Что даст вам курс:
- Вы будете работать с композицией и цветом, узнаете, как изображать разные текстуры, научитесь стилизовать.
- Вы узнаете основы цифровой графики, разберетесь с основными инструментами Photoshop и нарисуете 9 работ.
- Вы получите представление о том, как создается векторное или растровое изображение: от наброска до финального рендера.
- Вы приобретете уверенность в своих силах, узнаете, как работать с референсами, чтобы рисовать отдельные предметы или целые композиции.
- Вы научитесь работать с графическим планшетом и познакомитесь с графическим редактором Photoshop.
- Вы узнаете, как настроить под себя рабочую среду и выучите горячие клавиши Photoshop.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 27-06-2024, 13:49

Для Вас видеокурс "Вздохни полной грудью". Данный курс полезен всем, у кого есть проблемы и дискомфорт, связанные с горлом, лёгкими и другими органами дыхания.
Этот курс нужен всем, кто болел или болеет часто бронхо-легочными заболеваниями и простудными заболеваниями.
Он полезен всем, у кого есть сутулость, тяжесть в плечах, у кого есть проблемы с плечевыми суставами, с качественным вдохом и диафрагмой.
У этого курса, как и у всех других, есть положительный "побочный эффект".
Он также поможет бороться со сколиозом, особенно тем, кто имеет проблемы в шейном и грудном отделах.
Пройдя этот курс, вы сможете освободить свой позвоночник, свою шею и грудную клетку от патологического натяжения, которые приводят Вас к дискомфорту в дыхании, шеи и в грудном отделе позвоночника.
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 27-06-2024, 13:24

Обучающее видео эротического массажа по содержанию аналогично практическому семинару. Вы научитесь доводить любую женщину до вершины блаженства и состояния нирваны! Используйте авторскую технику профессиональных мастеров эротического массажа!

Чему Вы научитесь:
Используя данное видео, Вы научитесь делать профессиональный эротический массаж женщинам. Кроме авторского расслабляющего массажа и массажа интимной зоны, будет показана техника сквирт-массажа. Наша техника эротического массажа отрабатывалась несколько лет десятками мастеров эротического массажа! Теперь Вы можете освоить это искусство не выходя из дома! При обучении с использованием видео, желательно параллельно повторять показанные приемы на модели (жене, подруге и т.п.).
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 27-06-2024, 13:15

Если Вы практикующий иллюстратор, после прохождения этого курса Вы сумеете ускорить процесс создания работ и вовремя сдавать проекты заказчикам, если же новичок, сможете легко войти в профессию, ведь техника подойдет даже для тех, кто практически не умеет рисовать.

Вы научитесь:
создавать живописные иллюстрации в Photoshop (даже с нулевым опытом);
рисовать портреты с проработкой деталей и цвета;
рисовать сложные композиции с несколькими персонажами и атмосферным фоном.

Вы узнаете:
различные подходы к прорисовке персонажей;
какие инструменты Photoshop выбрать для работы в данной технике;
этапы создания цифрового живописного изображения;
как работать с цветом с первых шагов создания иллюстрации.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 27-06-2024, 07:52

Эффективные и простые приемы самообороны, которые проверены тысячи раз в реальных экстремальных ситуациях. Вам осталось только их выучить и «носить» всегда при себе! Обретайте уверенность в своей жизни! Среди всех обучающих материалов по самообороне – это первый видеокурс, который рассчитан на любую степень физической подготовленности и подходит АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ!
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 23-06-2024, 13:50

Посетители сайта NetFact.Org – Для Вас видеокурс "Ароматная аптека". Выстраиваем систему поддержания здоровья эфирными маслами без токсичных лекарств и больших затрат​.

Этот курс для вас, если вы:
- арома-консультант и хотите научиться грамотно подбирать эфирные масла и способы их использования;
- мама и жена и для вас важно здоровье и атмосфера в семье;
- предпочитаете натуральные методы поддержания здоровья и хотели бы свести к минимуму визиты к врачам и в аптеки;
- хотите заменить традиционную аптечку на эфирные масла;
- давно увлекаетесь ароматерапией и хотели бы и расширить спектр применения имеющихся эфирных масел;
- предпочитаете комплексный подход к оздоровлению и хотели бы выстроить сиcтему поддержания здоровья, которая будет работать на вас долгие годы;
- уже проходили мои курсы и хотите расширить полученные знания. Информация, которую я буду давать новая.

Программа курса:
• Показания и противопоказания для использования эфирных масел. Как выбрать оптимальные методы применения;
• Ароматерапия во время беременности, родах и восстановление после родов. Восстановление после родов. АТ на грудном вскармливании;
• Эфирные масла и дети. Дозировки, возрастные рамки, противопоказания;
• Простудные заболевания. Как маслами лечить и проводить профилактику. Основные простудные заболевания: ОРВИ, грипп, гайморит, ларингит, тонзиллит, отит, бронхит.
• Эфирные масла для женского здоровья; Как облегчить симптомы ПМС, климакса, вылечить молочницу с помощью натуральных эфирных масел, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Заболевания печени и почек. Чистка печени, воспаление желчного пузыря, воспаление почек;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы; (пониженное и повышенное давление, нарушения сердечного ритма), высокий холестерин
• Заболевания суставов, связок, позвоночника. Помощь при травмах;
• Ароматерапия для спорта;
• Профилактика онкологических заболеваний эфирными маслами.
• Аллергические заболевания. Помощь при головных болях и мигрени.
• Заболевания кожи;
• Заболевания эндокринной системы, щитовидной железы;
• Эфирные масла в стоматологии, помощь больным зубам и деснам.
АвторАвтор: kabota | ДатаДата: 21-06-2024, 22:50

Для Вас видеокурс "SQL Для Всех: от Нуля до Профессионала". По окончанию курса, ты уверенно сможешь использовать все основные команды SQL, такие как SELECT, UPDATE, DELETE и INSERT. Ты также узнаешь как создавать, удалять и изменять Базы Данных, а также Таблицы. В конце, мы покажем продвинутые операторы в SQL, такие как JOIN, ORDER и GROUP BY.

Чему вы научитесь:
SQL;
PostgreSQL;
Управление Базами Данных;
Работа с Базами Данных через терминал;
Базовые Операторы SQL (SELECT, INSERT, UPDATE, DELETE);
Ограничения в SQL (DEFAULT, INDEX, AUTO-INCREMENT и другие).
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 21-06-2024, 11:56

Комплекс упражнений из глобальной системы атлетиче­ского моделирова­ния «Satlem» для оздоровле­ния позвоночни­ка путем укрепления мышц-стабилиза­торов.

Описание курса
Любой человек в возрасте знает, что такое проблемы в пояснице и шее — они проявляют­ся практиче­ски у всех. Основная причина таких болей – слабые мышцы-стабилиза­торы позвоночни­ка и неправиль­но распреде­ленная нагрузка на «стержень» нашего тела.

Если укрепить мышечный корсет (поддержать позвоноч­ник слаженной работой разных групп мышц), станет заметно легче. Для этого существует система «Satlem» — понятная и доступная всем тренировка мышц-стабилиза­торов, направлен­ная на укрепление суставов и связок и улучшение работы мышц и сухожилий. Она бережет спину и оздоравли­вает ее!

В данном курсе ведущий эксперт-аналитик-технолог системы атлетиче­ского моделирова­ния «Satlem» и основопо­ложник персонали­зации силовой подготовки Сослан Варзиев продемон­стрирует упражнения, которые улучшат межмышеч­ные включения и наладят межсустав­ную координа­цию.

Этот курс будет полезен всем, кто хочет иметь здоровую спину, выносливый позвоноч­ник, красивую осанку и подтянутый пресс!
АвторАвтор: Lonewolf | ДатаДата: 20-06-2024, 14:17

Для Вас видеокурс "Самый простой и эффективный способ исцеления суставов ". 12 эффективных шагов по восстановлению, оздоровлению и омоложению суставов коленей, рук, локтей, плеч, шеи, позвоночника в домашних условиях.

Освоив систему вы будете:
- Владеть мощным инструментом в излечении проблем с суставами с помощью подручных предметов в домашних условия
- Жить дольше
- Спать крепче
- Выглядеть моложе
- Избавитесь от хронической усталости

Содержание:
01. Потягивание и “валяние” тела. Делать сразу после пробуждения
02. Комплекс активизирующих движений для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Прорабатывает колени, локти, спину, шею.
03. Массируем воротниковую зону. Профилактика против образования холки. Гимнастическая палка
04. Скручивания, ввинчивания. Профилактика для связок и сухожилий локтей и коленей. Дополнительный эффект – профилактика плеч и позвоночника. Деревянная палка.
05. Прорабатываем кисти рук, плечи, локти. Профилактика артрозов.
06. Вкручивание – как профилактика для суставов рук, лопаток, таза, коленей и спины. Деревянная палка.
07. Прорабатываем позвоночник, суставы коленей. Односложные и многосложные движения.
08. Улучшаем состояние плеч и локтей. Дополнительный эффект – убираем застой из спины.
09. Мячики. Блок 1. Массаж поясницы, живота и таза. Дополнительный эффект- активизация внутренних органов.
10. Мячики. Блок 2. Прорабатываем спину, ягодицы, колени.
11. Укрепляем плечо, локоть. Формируем грудь. Убираем обвислости рук. Укрепляем запястье. Блок возле стены или дерева.
12. Укрепляем спину и ноги. Исцеляем колени. Убираем коксартроз коленей. Блок возле стены или дерева.

Upgrade to Turbo